top of page

Yoga ve Hareket

Güncelleme tarihi: 24 Eyl 2021



Zihnimiz her ne kadar her şeyi parçalara ayırıp kategorize etmekten hoşlansa da, aslında ruh, zihin ve beden sürekli birbirlerini olumlu ya da olumsuz şekillerde etkileyen bir bütünlük içinde. Bu nedenle bütüncül bir iyilik halinin peşinden giderken, zihinsel ya da ruhsal çalışmaların fiziksel pratikle desteklenmesi inanamayacağınız ölçüde fark yaratır.

Özellikle yoga gibi dikkati sürekli içsel duyumlara ve anda kalmaya davet eden pratikler, bir yandan bedenin genel enerji seviyesini artırırken, bir yandan da kısa bir sürede daha huzurlu ve şefkatli bir hali deneyimlememize yardımcı olur. Bu konuda bilimsel kanıta ihtiyaç duyarsanız aşağıdaki videoya göz atabilirsiniz (video maalesef İngilizce);

Uzun soluklu bir yoga pratiğinin size sağlayacağı faydalara bir bakmak isterseniz;


  • Yukarıdaki videoda görebileceğiniz gibi serotonin ve norepinefrin hormonları salgılayarak kaç/savaş/don tepkilerini tetikleyen amigdalanın aktivitesini azaltırken, hipokampusun (hafıza, karar verme becerileri) etkinliğini artır

  • Bedeni esnetir ve güçlendirir. Yoga yapmak için yeterince esnek ya da ince değilim demek, duşa girmek için yeterince temiz değilim demek gibidir.

  • Omurgayı uzatarak destekler, sağlıklı bir duruş/postür sağlar

  • İç kasları çalıştırması sayesinde iç organlarda masaj etkisi yaratır

  • Denge ve koordinasyon becerilerini artırır.

  • Dikkat ve konsantrasyonu olumlu etkiler.

  • Stres hormonları kortizol ve adrenalinin salınımını dengeler.

  • Parasempatik sinir sistemini aktive ederek zihni sakinleştirir

  • Beden ve zihnin esneyip gevşemeyi öğrendikçe, duygusal esneklik de desteklenir

Yoga akışı bir yandan da hayatın minik bir simülasyonu gibidir. Pratiğin çan eğrisi gibi yükselip alçalan temposunu tekrar tekrar deneyimlemek, sinir sistemine zorlayıcı hallerin geçici olduğunu ve yerini yeni bir hale bırakacağını, beden ya da zihin zorlanırken de dinginliği deneyimlemenin mümkün olduğunu öğretir. Ayrıca matın üzerinde nasıl bir tutum benimsediğimiz genelde hayatı nasıl yaşadığımıza dair ipuçları taşır. Örneğin sınırlarımızı bir parça esnetmemizi gerektiren pozlar korku ve kaçınma mı yaratıyor, yoksa hırsla bazen kendimize zarar vermek pahasına fazlaca üstüne mi gidiyoruz? Bedeni dinleyip ona ihtiyacı olanı verebiliyor muyuz? Belki de tamamen fizyolojimizin bir avantaj ya da dezavantajı olarak bir pozu “yapıp/yapamamak” içimizde nasıl duygular tetikliyor? Kibir, üstünlük hissi ya da başarısızlık ve yetersizlik? Bunların tamamı genel olarak zorlayıcı durumlara yaklaşımımızı gösterdiği gibi, bu yaklaşım bize hizmet etmiyorsa değiştirmek için de güçlü bir pratik sağlayabilir. Eğer kendimize çok yüklendiğimiz, fazla hırslı ve koşturmalı bir dönemde isek yavaşlamayı, konfor alanında çıkmaktan korkup kaçındığımız bir dönemde isek güvenli bir alanda sınırları minik minik zorlamayı öğrenebiliriz.

Farklı yoğunluk ve tempodaki çok sayıda yoga türüne ek olarak, hocanın enerjisi de nasıl bir yoga deneyimleyeceğimizde belirleyici. Nasıl ki her müzik türü, ya da aynı türdeki her bir sanatçı aynı anda herkese hitap edemiyorsa, her yoga ekolü ya da hocanın tarzı da bize hitap etmeyebilir. O yüzden bize iyi gelen ekolleri ve hocaları keşfedene kadar biraz deneme yapmak gerekebilir. Yine de eğer bir yerden başlamak ve benimle birlikte denemek isterseniz aşağıdaki videolardan yararlanabilirsiniz

Nedir Bu Yoga

Çakra Serisi


Vinyasa Akışlar

Poz Analizleri


Hamile Yogası & Gentle Yoga

Not: Bu akışlar sadece hamileler için değil, biraz daha yumuşak bir akış isteyen herkes için uygundur.

Uyarı: Hamile yogası videoları 2. Ve 3.trimester için uygun olup, pratiğin size uygun olup olmadığı ile ilgili öncelikle doktorunuza danışın.




3 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör
Yazı: Blog2_Post
bottom of page